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你低头疯狂玩手机,颈椎却默默在“哭泣”

发布时间:2021-06-18 10:00    来源:防保与健康促进办    查看:

手机应用体验不断升级,让我们的生活便利不断优化,也越来越离不开手机,更多人加入到了“低头族“的群体中,每天低头玩手机的时间不断增加,这着实给颈椎造成了不小的压力。

暑假期间,学生过度玩手机现象尤为严重。据研究发现,当低头45°时,颈椎相当于承受22kg的重量,而长时间的低头,颈部承受压力过大,颈椎前屈度发生变化,导致颈椎的“C”形前屈消失,颈椎的生理曲度变直,易引起颈椎的椎间盘突出、颈椎不稳等。

一般而言,我们玩手机的姿势大致可分为趴着及侧躺、坐卧、半卧位和仰卧位,不同的姿态下,颈椎受到的压力是不同的。


1.趴着及侧躺:虽然趴着玩手机短时间内会觉得舒服,但这种姿势需要手肘撑起上半身,这时,肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态,颈椎也会因过度屈曲及伸展,增大脊柱及颈部肌肉的压力,容易造成颈部肌肉痉挛,出现颈痛症状。而长期的侧卧位玩手机,身体压强过大,肩关节结构不稳定从而引起单侧肩部长期被压受损可能。

2.坐卧、半卧位:相对于直立坐着,半坐半躺时维持头部抬起的肌肉作用力较少,不会特别容易疲劳。但是很多人会将手机放在腿上,这样一直低着头反而更加大颈椎前屈,增加颈椎压力。另外,半卧位看手机时,腰背部容易悬空,失去支撑的腰椎也会受到不小的力量压迫,容易引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

3.仰卧位:仰卧玩手机时,脊柱周围的肌群会协同收缩维持脊柱稳定,长时间下来会产生肌肉疲劳性损伤,产生僵硬酸胀的症状。同时,长时间举着手机由于肩部没有着力点,也会造成肩部不适和酸痛。当然,还有手机不小心砸中脸的风险。

当因长时间看手机出现轻度颈肩部僵硬、疼痛、双肩沉重、酸胀等症状时,表明您的颈椎已经受到伤害。应该立即改变目前长时间低头玩手机或伏案工作的不良习惯,调整姿势,放松颈椎,做到少低头,多抬头。


少低头:保持头部“中立位”,即从侧面看耳朵与肩膀对齐并且位于肩膀正上方。一般低头看手机或工作40分钟需要休息10分钟。


多抬头:加强颈项部肌肉锻炼,做一些舒缓的颈部屈伸、旋转运动,如打羽毛球、游泳等。若颈部的疼痛僵硬情况严重,出现双上肢麻木刺痛、双手无力或行走不稳,有踩棉花的感觉时,需及时来院就诊,在医生的指导下进行锻炼及治疗。切不可盲目相信民间偏方及盲目按摩,不当的按摩不仅会导致局部的创伤反应,甚至造成脊髓的损伤。







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