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手机应用体验不断升级，让我们的生活便利不断优化，也越来越离不开手机，更多人加入到了“低头族“的群体中，每天低头玩手机的时间不断增加，这着实给颈椎造成了不小的压力。

暑假期间，学生过度玩手机现象尤为严重。据研究发现，当低头45°时，颈椎相当于承受22kg的重量，而长时间的低头，颈部承受压力过大，颈椎前屈度发生变化，导致颈椎的“C”形前屈消失，颈椎的生理曲度变直，易引起颈椎的椎间盘突出、颈椎不稳等。

一般而言，我们玩手机的姿势大致可分为趴着及侧躺、坐卧、半卧位和仰卧位，不同的姿态下，颈椎受到的压力是不同的。

1.趴着及侧躺：虽然趴着玩手机短时间内会觉得舒服，但这种姿势需要手肘撑起上半身，这时，肩关节角度与肩胛骨位置偏离自然状态，颈椎也会因过度屈曲及伸展，增大脊柱及颈部肌肉的压力，容易造成颈部肌肉痉挛，出现颈痛症状。而长期的侧卧位玩手机，身体压强过大，肩关节结构不稳定从而引起单侧肩部长期被压受损可能。

2.坐卧、半卧位：相对于直立坐着，半坐半躺时维持头部抬起的肌肉作用力较少，不会特别容易疲劳。但是很多人会将手机放在腿上，这样一直低着头反而更加大颈椎前屈，增加颈椎压力。另外，半卧位看手机时，腰背部容易悬空，失去支撑的腰椎也会受到不小的力量压迫，容易引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

3.仰卧位：仰卧玩手机时，脊柱周围的肌群会协同收缩维持脊柱稳定，长时间下来会产生肌肉疲劳性损伤，产生僵硬酸胀的症状。同时，长时间举着手机由于肩部没有着力点，也会造成肩部不适和酸痛。当然，还有手机不小心砸中脸的风险。

当因长时间看手机出现轻度颈肩部僵硬、疼痛、双肩沉重、酸胀等症状时，表明您的颈椎已经受到伤害。应该立即改变目前长时间低头玩手机或伏案工作的不良习惯，调整姿势，放松颈椎，做到少低头，多抬头。

少低头：保持头部“中立位”，即从侧面看耳朵与肩膀对齐并且位于肩膀正上方。一般低头看手机或工作40分钟需要休息10分钟。

多抬头：加强颈项部肌肉锻炼，做一些舒缓的颈部屈伸、旋转运动，如打羽毛球、游泳等。若颈部的疼痛僵硬情况严重，出现双上肢麻木刺痛、双手无力或行走不稳，有踩棉花的感觉时，需及时来院就诊，在医生的指导下进行锻炼及治疗。切不可盲目相信民间偏方及盲目按摩，不当的按摩不仅会导致局部的创伤反应，甚至造成脊髓的损伤。